Những việc cần làm sau khi bạn học
Nhiều sinh viên học tập với ít suy nghĩ về những gì đến sau buổi học của họ .
Nhưng những gì bạn làm sau khi học có thể có ảnh hưởng đến việc bạn học và nhớ thông tin mới tốt như thế nào.
Hôm nay trên Mẹo Giáo dục, chúng tôi sẽ khám phá hai cách miễn phí có thể giúp bạn cải thiện việc học: nghỉ ngơi và ngủ ngon.
Nghỉ ngơi thoải mái
Khi nhiều sinh viên học xong, họ thường đi thẳng vào hoạt động khác. Có lẽ họ nhìn vào điện thoại hoặc máy tính của họ. Họ thậm chí có thể chơi một trò chơi video hoặc xem TV.
Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng nghỉ ngơi sau khi bạn học có thể giúp bạn nhớ những gì bạn đã học.
Ý tưởng cơ bản là thế này: bằng cách giảm hoạt động của bạn sau buổi học, bộ não của bạn có cơ hội nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi là khó khăn khi bạn có quá nhiều kích thích từ các thiết bị điện tử, trò chơi, ánh sáng và như vậy.
Mặc dù điều này nghe có vẻ bất thường với bạn, nhưng nhiều nghiên cứu đã khám phá những lợi ích của việc nghỉ ngơi sau khi học - điều được gọi là nghỉ ngơi tỉnh táo.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí PLOS One đã kiểm tra xem những người già có sức khỏe tốt có thể nhớ những từ nhất định như thế nào. Trong hai thí nghiệm khác nhau, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lớn tuổi nghỉ ngơi trong 10 phút sau khi học từ mới có trí nhớ tốt hơn về những từ đó. Các nhà nghiên cứu đã viết một thời gian nghỉ ngơi tỉnh táo ngay sau khi việc học mới tăng cường thu hồi miễn phí các tài liệu bằng lời nói, các nhà nghiên cứu đã viết.
Kết quả rất mạnh ngay cả sau bảy ngày, họ nói thêm.
Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy cả người trẻ và người lớn tuổi đều có thể nhớ tốt hơn, hoặc nhớ lại, thông tin từ các đoạn văn xuôi sau khi nghỉ ngơi tỉnh táo. Những phát hiện xuất hiện trong Thư thần kinh .
Nghiên cứu này có sự tham gia của 45 người trẻ tuổi và 40 người cao tuổi.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng, nghỉ ngơi tỉnh táo dẫn đến hồi ức tổng thể cao hơn ở cả hai nhóm tuổi.
Nếu bạn muốn thử nghỉ ngơi một cách thức tỉnh, thì đây là một vài điều đơn giản để làm. Nghỉ ngơi yên tĩnh trong năm đến mười phút. Đừng nhìn vào điện thoại của bạn, đọc truyện hay chơi game. Chỉ cần giới hạn số lượng kích thích bạn nhận được. Nó thực sự là dễ dàng!
Ngủ
Ngoài việc nghỉ ngơi tỉnh táo, giấc ngủ cũng rất quan trọng cho việc học.
Bộ phận Thuốc ngủ tại Trường Y Harvard lưu ý rằng giấc ngủ giúp mọi người học theo hai cách. Một báo cáo trên trang web của trường giải thích rằng, một người thiếu ngủ không thể tập trung chú ý một cách tối ưu và do đó không thể học tập hiệu quả. Nó cũng cho biết, bản thân giấc ngủ ngủ có vai trò trong việc củng cố bộ nhớ, điều này rất cần thiết cho việc tìm hiểu thông tin mới.
Robert Stickgold là một bác sĩ và chuyên gia về giấc ngủ tại Trường Y Harvard. Nói chuyện với Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, hay NIH, ông lưu ý rằng những ký ức mới có thể khó lưu giữ. Khi anh ta lần đầu tiên hình thành ký ức, họ ở dạng rất thô sơ và mong manh , anh nói.
Giấc ngủ rất quan trọng để hình thành ký ức. Stickgold nói với NIH, bạn nhận được rất ít lợi ích từ việc cắt góc.
Các Ngủ Quỹ Quốc gia cho thấy rằng người lớn trong độ tuổi từ 18 và 64 get từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi ngày. Thanh thiếu niên có thể cần nhiều hơn một chút, và những người trên 65 tuổi có thể cần ít hơn một chút.
Bớt tư tưởng
Bây giờ bạn có hai gợi ý về cách tìm hiểu thông tin mới.
Hãy cố gắng để có được một số phần còn lại tỉnh táo sau một buổi học. Sau đó cố gắng để có được một giấc ngủ ngon.
Đó là nó - một cách đơn giản, miễn phí để giúp bạn nhớ những gì bạn học.
Bạn có thể bao gồm các ý tưởng mà chúng tôi đã thảo luận hôm nay với các ý tưởng mà chúng tôi đã khám phá trong các câu chuyện Mẹo Giáo dục khác . Trên các chương trình đó, chúng tôi đã thảo luận về những gì bạn có thể làm trước và trong một buổi học để cải thiện việc học của bạn.
Nhưng những gì bạn làm sau khi học có thể có ảnh hưởng đến việc bạn học và nhớ thông tin mới tốt như thế nào.
Hôm nay trên Mẹo Giáo dục, chúng tôi sẽ khám phá hai cách miễn phí có thể giúp bạn cải thiện việc học: nghỉ ngơi và ngủ ngon.
Nghỉ ngơi thoải mái
Khi nhiều sinh viên học xong, họ thường đi thẳng vào hoạt động khác. Có lẽ họ nhìn vào điện thoại hoặc máy tính của họ. Họ thậm chí có thể chơi một trò chơi video hoặc xem TV.
Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng nghỉ ngơi sau khi bạn học có thể giúp bạn nhớ những gì bạn đã học.
Ý tưởng cơ bản là thế này: bằng cách giảm hoạt động của bạn sau buổi học, bộ não của bạn có cơ hội nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi là khó khăn khi bạn có quá nhiều kích thích từ các thiết bị điện tử, trò chơi, ánh sáng và như vậy.
Mặc dù điều này nghe có vẻ bất thường với bạn, nhưng nhiều nghiên cứu đã khám phá những lợi ích của việc nghỉ ngơi sau khi học - điều được gọi là nghỉ ngơi tỉnh táo.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí PLOS One đã kiểm tra xem những người già có sức khỏe tốt có thể nhớ những từ nhất định như thế nào. Trong hai thí nghiệm khác nhau, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lớn tuổi nghỉ ngơi trong 10 phút sau khi học từ mới có trí nhớ tốt hơn về những từ đó. Các nhà nghiên cứu đã viết một thời gian nghỉ ngơi tỉnh táo ngay sau khi việc học mới tăng cường thu hồi miễn phí các tài liệu bằng lời nói, các nhà nghiên cứu đã viết.
Kết quả rất mạnh ngay cả sau bảy ngày, họ nói thêm.
Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy cả người trẻ và người lớn tuổi đều có thể nhớ tốt hơn, hoặc nhớ lại, thông tin từ các đoạn văn xuôi sau khi nghỉ ngơi tỉnh táo. Những phát hiện xuất hiện trong Thư thần kinh .
Nghiên cứu này có sự tham gia của 45 người trẻ tuổi và 40 người cao tuổi.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng, nghỉ ngơi tỉnh táo dẫn đến hồi ức tổng thể cao hơn ở cả hai nhóm tuổi.
Nếu bạn muốn thử nghỉ ngơi một cách thức tỉnh, thì đây là một vài điều đơn giản để làm. Nghỉ ngơi yên tĩnh trong năm đến mười phút. Đừng nhìn vào điện thoại của bạn, đọc truyện hay chơi game. Chỉ cần giới hạn số lượng kích thích bạn nhận được. Nó thực sự là dễ dàng!
Ngủ
Ngoài việc nghỉ ngơi tỉnh táo, giấc ngủ cũng rất quan trọng cho việc học.
Bộ phận Thuốc ngủ tại Trường Y Harvard lưu ý rằng giấc ngủ giúp mọi người học theo hai cách. Một báo cáo trên trang web của trường giải thích rằng, một người thiếu ngủ không thể tập trung chú ý một cách tối ưu và do đó không thể học tập hiệu quả. Nó cũng cho biết, bản thân giấc ngủ ngủ có vai trò trong việc củng cố bộ nhớ, điều này rất cần thiết cho việc tìm hiểu thông tin mới.
Robert Stickgold là một bác sĩ và chuyên gia về giấc ngủ tại Trường Y Harvard. Nói chuyện với Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, hay NIH, ông lưu ý rằng những ký ức mới có thể khó lưu giữ. Khi anh ta lần đầu tiên hình thành ký ức, họ ở dạng rất thô sơ và mong manh , anh nói.
Giấc ngủ rất quan trọng để hình thành ký ức. Stickgold nói với NIH, bạn nhận được rất ít lợi ích từ việc cắt góc.
Các Ngủ Quỹ Quốc gia cho thấy rằng người lớn trong độ tuổi từ 18 và 64 get từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi ngày. Thanh thiếu niên có thể cần nhiều hơn một chút, và những người trên 65 tuổi có thể cần ít hơn một chút.
Bớt tư tưởng
Bây giờ bạn có hai gợi ý về cách tìm hiểu thông tin mới.
Hãy cố gắng để có được một số phần còn lại tỉnh táo sau một buổi học. Sau đó cố gắng để có được một giấc ngủ ngon.
Đó là nó - một cách đơn giản, miễn phí để giúp bạn nhớ những gì bạn học.
Bạn có thể bao gồm các ý tưởng mà chúng tôi đã thảo luận hôm nay với các ý tưởng mà chúng tôi đã khám phá trong các câu chuyện Mẹo Giáo dục khác . Trên các chương trình đó, chúng tôi đã thảo luận về những gì bạn có thể làm trước và trong một buổi học để cải thiện việc học của bạn.
Nhận xét
Đăng nhận xét